Redogör för vad som händer med kroppens metabolism under ett sprinterlopp respektive ett
maratonlopp.
- Anaerob glykolys
- Laktatproduktion
- Glykogenförbrukning
- Aerob oxidation
- Fettsyraförbränning
- Mitokondriell ATP-produktion
- Syreupptag/VO₂
- Uttröttning/glykogentömning
- Laktattröskel
| Punkt | Sprint (sekunder) | Maraton (timmar) | Likhet |
|---|---|---|---|
| Energikälla | ATP + kreatinfosfat (energireserver i musklerna) | först 🍬 glykogen sen🩸🍬 blodsocker sist 🧈 Aerob fett | ATP är slutprodukten i båda |
| Syrebehov | Anaerobt, lågt syreberoende | Aerobt, högt syreberoende | Syre används när intensiteten tillåter |
| Glykolys | ⬆🐇 Mycket hög och snabb | 🐢 Långsam och stabil | Glykolys sker i båda |
| Laktatnivå | ⏫ Kraftigt ökad | 🔽 Låg till måttlig | Laktat produceras i båda |
| ATP-hastighet | Extremt snabb produktion | Långsam men effektiv | Samma grundsystem producerar ATP |
| Fettsyraanvändning | Minimal | Stor andel av energin | Fett används vid aerob drift |
| Glykogenförbrukning | 🐇 Snabb uttömning | 🐢 Långsam, risk för “väggen” | Glykogen lagras i muskel/lever |
| Mitokondrier | Liten roll | Stor roll | Samma organell driver aerob ATP |
| Uthållighet | 🔽 Låg | 🔼 Hög | Båda begränsas av energitillgång |
| Primär begränsning | PCr-slut, laktat 🥛 | Glykogenbrist 🛑 🍬 | Energisubstrat begränsar båda |
| Primär begränsning | PCr-s 🍬 | Energisubstrat begränsar båda | |
| Mjölksyratröskeln (LT/OBLA) = den högsta intensitet där kroppen hinner ta hand om laktatet utan att det ackumuleras snabbt. |
Förklara att mitokondrier ökar med träning (stimulering av energibehov → ökad biogenes) och minskar när stimuleringen försvinner (mindre behov → nedreglering). Räcker. Säg att förlusten märks redan efter 1–2 veckor, och att majoriteten går förlorad efter 4–6 veckor. Lärare gillar siffror. Färre mitokondrier = sämre uthållighet, lägre fettförbränning, lägre laktattröskel. ”Mitokondrier är färskvara – de kräver regelbunden stimulans.” Muskler atrofierar långsammare än mitokondrier. Uthållighetsförmågan tappar först. Förklara att fysisk inaktivitet snabbt påverkar patienters ork, VO₂max och återhämtning. ”Mitokondrier byggs upp av regelbunden belastning och byggs ned när belastningen minskar.”
-
Sprint (sekunder): ATP–PCr → anaerob glykolys → snabb ATP, hög laktatproduktion, låg syreberoende.
-
Maraton (timmar): Aerob oxidation i mitokondrier → långsam men effektiv ATP-produktion, högt syreberoende.
-
Anaerob glykolys: Mycket hög i sprint, låg–måttlig i maraton.
-
Laktatproduktion: Kraftigt ökad i sprint (över LT), låg och stabil i maraton (under LT).
-
Glykogenförbrukning: Snabb uttömning i sprint, långsam men avgörande i maraton (“väggen”).
-
Aerob oxidation: Minimal i sprint, dominerande i maraton.
-
Fettsyraförbränning: Försumbar i sprint, stor andel i maraton.
-
Mitokondriell ATP-produktion: Liten roll i sprint, central i maraton.
-
Syreupptag (VO₂): Låg roll i sprint, avgörande för maratonprestation.
-
Uttröttning: Sprint → PCr-slut + laktat/H⁺; Maraton → glykogentömning.
-
Laktattröskel (LT): Sprint långt över LT; Maraton strax under LT.
-
Mitokondrier: Ökar med uthållighetsträning (biogenes), minskar vid inaktivitet.
-
Tidsförlopp: Minskning märks efter 1–2 veckor, stor förlust efter 4–6 veckor utan träning.
-
Konsekvens: Färre mitokondrier → sämre uthållighet, lägre fettförbränning, lägre LT och VO₂max.
-
Kärnmening: Mitokondrier är färskvara – regelbunden belastning krävs.
alaktat som bildas under laktat
m4 i coricykeln finns främst i typ 2 muskler och lever mx finns mest i typ 1 muskler hif-1 tröskel i maratonlopp höghöjdsträning